“千里之行，始于足下”，我们正常生活每天都离不开一双脚，脚相当于人体的根基，根基出现问题，那么我们身体会出现各种问题。当我们走得太多、站的太久或是穿了不合适的鞋子（鞋底太薄或太硬）会发现脚底疼痛，这是怎么回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

　　“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。

　　“足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织，功能是帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力。

　　足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

　　足底筋膜炎多由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足部疼痛的主要原因。经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外足部解剖结构异常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来也可引起足、踝、膝、髋等部位的疼痛。

　　患者通常会感到足跟底部近内侧处隐隐作痛，严重时甚至有刺痛的感觉。由于足底筋膜经过一晚睡眠后会变得松弛，但发炎令筋腱缺乏弹性，而早晨起床落地时，足底筋膜未能适应增大的张力，所以大部份患者都会表示早上起床双脚著地一刻最为痛楚。

　　1. 弓箭部拉伸小腿：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，髋关节外旋维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

　　2. 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

　　3. 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

　　4. 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。

　　5：加强拉高足弓的主要肌肉（胫骨前肌 胫骨后肌 腓骨长肌），详情请在每周一期的赛普健身微课堂找到答案。

　　总结：想要解决恼人的足底筋膜炎，要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要；因此，平时就需要注重足部的保养，注意选购鞋子，避免持续长时间站立，过量运动等，足部稍微不舒服，就要及早治疗等等。

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