跑者科里通过1年的休整今后，他再次回到跑步的队伍，但与此同时他的胫骨有严峻的苦楚。他试过换鞋，做运动，将跑步的速度降下来，包扎小腿，但是没有协助。最近，他发现苦楚好像搬运到小腿肌肉上。科里猜想，原因是在曩昔的一年里，他的体重添加了将近20斤形成。

　　究竟下肢苦楚的背面隐藏着什么样的隐秘？作为跑者，该怎么样战胜这种伤？专业网站《跑步者国际》栏目对此作了分析。

　　一年的时刻曩昔了，较之前而言实力肯定是打了扣头。而添加的20斤体重肯那个是元凶巨恶。休整一年的原因也或许是问题的要害，尤其是涉及到伤病。

　　外胫夹是运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨呈现苦楚现象。这种苦楚的原因包含：盈余性骨折，内侧胫骨盈余综合征，胫后肌劳损，腓肠肌劳损，肌筋膜室综合征与腘动脉压榨综合征。

　　强度损害和体重添加两者结合，令小腿遭到更多的压力。软安排和骨骼或许不习惯处理额定的应力和应变。而强度损害或许改动动力链力学并改动小腿安排的力气。咱们提议跑者试着改动用前脚掌或许足中段着地，以此来搬运不同肌肉群的力气而且搬运苦楚。

　　有这方面伤病的跑者或许需要抛弃跑步，让安排愈合。只需不受伤，用漫步和骑自行车来代替也能够，花点时刻来训练躯干力气---这些运动都能有用减轻体重，让人变得健康。当跑者伤势康复能从头投入跑步，渐渐开端不要急于求成，运用替换跑步健身法，或许每次走一个街区的旅程，直到能轻松地一口气跑30-40分钟。之后，逐渐延伸跑步时刻，直到能继续地跑步。

　　当然，最好是找专家做一个更专业的确诊，而且规划一个有清晰的目的性的医治计划对症下药。

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